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番茄鐘工作法,讓大腦切換專注定放鬆!

2022-11-15
    什麼是番茄工作法技術?   番茄工作法是一種非常熱門的時間管理技術,透過 25 分鐘工作段落與短暫休息的穿插,因為它可以透過專注段落提高生產力,同時減少心理疲勞,達至工作中時得到有規律的放鬆。   技術是由一名深為時間管理與生產力而苦惱的大學生開發,他用一個形如番茄的廚房計時器給自己計時。經過反复試錯和調整,最終總結出了番茄工作法。 *要在番茄時間當中保持專注,限制讓人分心的事項是其中關鍵。   —————————————————-   如何運用番茄時間管理法?   若要運用番茄工作法,首先需要選擇一款計時工具,例如: 計時器:您可以使用物理計時器或數位計時器來追蹤時間區塊。 番茄計時器:有些計時器專門針對番茄時間段落來設計程式。按下開始時,專用計時器會在番茄時間結束或休息時間結束時提醒您。 番茄工作法應用程式:iOS 和 Android 手機皆可使用,您還可以下載一款番茄工作法應用程式來追蹤您的番茄時間。   選擇好工具後,請依循以下步驟開始進行:     一般來說,若您是全職工作,一天大約會進行 16 次番茄時間,但並非必須如此。進行完成待辦清單所需的番茄時間段落次數即可。 透過記錄您已完成的番茄區塊數,可以更好地規劃排程。下次需要完成相似的任務時,可製作一份時間表,運用此前的記錄估算完成這些任務需要幾段番茄時間。     —————————————————-   番茄休息時間可以做什麼?    番茄時間段落後的休息時間目的在於放鬆精神。 盡量不要在休息期間做任何太耗費腦力的事情,這樣大腦就可以有時間休息和吸收資訊。   番茄休息時間時,可以參考以下活動: 拉伸一下或運動一下  |  散步  |  整理桌面  |  吃點零食  |  聽音樂  |  泡一杯咖啡或茶:       番茄休息時間時放鬆茶品推介:   趕走瞌眼訓,令大腦清醒,提高做事效率,著名薄荷香氣,鎮緩緊張情緒,由內而外精神有活力! 。推薦:  天然有機【薄荷茶包】https://bit.ly/3Ue0S4m         綠茶含有茶氨酸的放鬆效果,添加茉莉花優雅香氣,重整一早返工的繃緊神經,調整下午好心情! 。推薦:  天然有機【茉莉花綠茶包】https://bit.ly/3qPxYKu     —————————————————-   番茄工作法技術的益處? 運用番茄工作法輕鬆完成您的待辦清單,這是一種以 25 分鐘工作段落搭配 5 分鐘休息的時間管理策略。透過將工作分解為可管理的段落,可一次處理一項事務,並且減少精神疲乏。 1. 提升專注度 可藉由這一技術改掉同時進行多個任務的習慣,其實人類並不擅長多工。這種方法可訓練您以合理的時間間隔,一次只專注於一個任務。透過練習這一流程,您可以較短的時間,生產出更高品質的工作內容。   2. 有助於專案規劃 習慣運用番茄工作法後,您可以更精準地規劃任務和專案。例如,您可以估算撰寫一份報告需要多少次番茄時間,並據以設定合理的截止時間。 閱讀:如何建立一個可讓您進展順利的專案計劃。   3. 有助於限制干擾 採取一些步驟移除工作日當中的干擾,您就可以為埋首苦幹的工作時間將工作環境最佳化。例如,您可以將手機設定為飛航模式,還可以設定電子郵件自動回覆。   4. 減少心理疲勞 《認知》雜誌中的一項研究發現,長時間執行任務會導致效果不佳,而在任務之間進行短暫休息則有助於維持注意力。在番茄時間之間定期休息可讓大腦稍作休息,讓您可以重新集中注意力,而不致過於疲勞。   5. 流暢的團隊溝通 若您以團隊的形式運用番茄工作法,每個人都需對其個人的職責有清晰的理解,且應尊重彼此埋頭工作的時間。此外,您只需要大家聚在一起進行團隊更新即可,這樣可以減少所需會議次數和時長。   6. 維持動力 透過分解任務並且在短時間內完成,當看到自己在 25 分鐘內可以完成的工作量時,會有一種滿足感。這種感覺會推動您保持較高的工作效率,避免拖延。而且努力工作完成四次番茄時間後更長時間的休息也會讓您維持動力。   —————————————————-   番茄工作法有效嗎? 每個人管理時間的方式都不相同,取決於工作環境與工作風格。研究顯示,實際上番茄工作法確有其效,因此您也會發現這種方法同樣適用於您。   番茄工作法的主要靈感來源於時間箱,這是一種在行事曆安排的一段時間內完成任務的生產力策略。在針對 100 項生產力訣竅的測試中,番茄工作法是有用的。番茄工作法與時間箱類似,都是在設定的時間段內工作。   哲學家 Henry Bergson 提出,只有當我們被迫衡量時間時,時間才會引發壓力和焦慮,這是由逾時引發而來的。 另一方面,將時間看作是一系列事件並不會產生壓力。這就是番茄工作法發揮作用的時候,將工作日看成是一系列規劃好的番茄時間區塊,這樣時間壓力就能得以減少。       更多詳細內容參考: https://asana.com/zh-tw/resources/pomodoro-technique  

【放鬆飲茶】的時機🍵Tea Time?

2022-11-01
      揀對岩,為您身體發揮最大的功效,簡單一杯,邊飲邊放鬆!       /一天開始.早上喝的茶/   用溫暖而清新的果茶打開身體開關,有助提神,暖暖一杯可以促進腸胃活動,有助誘發早上的食慾! 。推薦:  天然有機【清晨茶包】https://bit.ly/3DA2Dmw   綠茶含有茶氨酸的放鬆效果,添加茉莉花優雅香氣,重整一早返工的繃緊神經,調整下午好心情! 。推薦:  天然有機【茉莉花綠茶包】https://bit.ly/3qPxYKu     —————————————————   /工作、家事空檔.中下午喝的茶/   中午飯後食飽後,想解解油膩、消脂、去水腫?輕鬆咁沖一杯,但全面健康咁降血脂、降膽固! 。推薦:  天然有機【苗條博士茶包】https://bit.ly/3BydsmK   趕走瞌眼訓,令大腦清醒,提高做事效率,著名薄荷香氣,鎮緩緊張情緒,由內而外精神有活力! 。推薦:  天然有機【薄荷茶包】https://bit.ly/3Ue0S4m     —————————————————   /趕走疲勞.晚上喝的茶/   不含咖啡因,晚上喝也不用擔心影響睡眠,內含天然安睡成分的花草茶,寧靜香氣,失眠茶品救星! 。推薦:  天然有機【安睡茶包】https://bit.ly/3Ln1u3K   洋甘菊古代已用作安眠的藥草,訓前飲即舒緩神經、緊繃肌肉;結合甜美麥盧卡蜂蜜、滋潤喉嚨! 。推薦:  天然有機【麥蘆卡蜜甘菊茶包】https://bit.ly/3S0bXob       =================== #放鬆心法 I Relax #teatime #放鬆茶品 #放鬆茶 #放鬆茶 #見字飲茶 #見字飲茶 #茶包 #花草茶 #草藥茶 #花草茶包 #清晨茶 #茉莉花綠茶 #博士茶 #安睡茶 #晚安茶 #助眠茶 #麥蘆卡蜜甘菊茶 #放鬆飲茶時機 #irelax #relax

想訓得到、訓到好?【1按2按】幫到您!

2022-06-16
  想訓得到、訓到好?》【1按2按】幫到您~1按睡眠到位, 2按失眠Bye Bye:   腳底按摩是許多人在身體不適時會想到的放鬆、養生方法,因為腳底是藏著許多與全身器官健康相關的穴道!這些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。不論是失眠、淺眠或是多夢,只要多加按揉,就有助改善並提升睡眠品質。   如果1週內超過3天,而且有不好入睡、睡眠容易打斷、太早醒來的睡眠狀況並持續1個月以上,這就已經會影響日常生活。 其中腳底的「湧泉穴」 ,除了能消除疲勞、水腫,改善運動後鐵腿、肌肉痠痛的情形外,還可提升腎機能,是聚集很多好處的穴位! /位置及方法/ ☉ 1/湧泉穴 (又名長壽穴) :位於腳底前1/3正中間凹陷處 (腳底板人字狀紋路的交叉點) ☉ 2/失眠穴: 位於腳跟中央(中趾延長線上,腳跟硬的部分上面一點) 雙腳自然向上分開或盤腿而坐、用拇指垂直按壓(湧泉穴),做前後反覆按壓10次,再用雙手掌自然輕緩地拍,(失眠穴)也用同一方法便可   好處: 刺激全身血液循環、消除疲勞、放鬆入睡,補腎安神,一覺訓到天光。 ————————————————— ❮ 按壓前配合浴鹽足浴,助眠效果更佳、更放鬆 ❯ 》i Relax 提供天然美國瀉鹽(浴鹽)【50g體驗裝 – 附送浴桶袋】 https://bit.ly/3Hp7Dub              

「壓力的最大剋星」 – 深呼吸

2022-04-26
  深呼吸隨時可以進行,對於緩解緊張情緒,平靜心情十分有效。而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情,放鬆身心:   現代生活節奏很快,生活壓力較大,很多人時常處於緊繃狀態,適當的放鬆是十分必要的。   「深呼吸」的重要性被專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。當我們焦慮、壓力、緊張時,人們的呼吸會急促且短暫,血液中的含氧量變得不高,情緒會更加緊繃。 相反的,深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦,刺激副交感神經系統,它能減緩心率,放鬆壓力的窒息感。     1、Power 10 先吸氣4秒,將注意力專注於焦慮及壓力的心情上,再呼氣6秒,專注於放鬆的感覺,同時將它釋放,連續呼吸10次。   2、心情振奮 先回憶一下生命中最美好的兩個時刻,在吸氣的時侯,將注意力集中於開心與愛的感受中。呼氣時,釋放負面感受。這樣的方法可將負面心情與吸氣時的正面心情相配合,可以轉移心臟節拍、改善心情。   3、心情轉移 這個方法分三個步驟,共有五次呼吸,每次呼吸持續4秒吸氣,5秒呼氣。 第一步,呼吸兩次,呼吸時,專注於你的消極情緒,並讓它們隨著呼氣消散; 第二次,呼吸兩次,呼吸時,清除所有雜念,只專注於呼氣與吸氣; 最後一次呼吸,擁抱你心中的愛,不管是你的家人還是朋友,放開那些負面情緒。