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想訓得到、訓到好?【1按2按】幫到您!

2022-06-16
  想訓得到、訓到好?》【1按2按】幫到您~1按睡眠到位, 2按失眠Bye Bye:   腳底按摩是許多人在身體不適時會想到的放鬆、養生方法,因為腳底是藏著許多與全身器官健康相關的穴道!這些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。不論是失眠、淺眠或是多夢,只要多加按揉,就有助改善並提升睡眠品質。   如果1週內超過3天,而且有不好入睡、睡眠容易打斷、太早醒來的睡眠狀況並持續1個月以上,這就已經會影響日常生活。 其中腳底的「湧泉穴」 ,除了能消除疲勞、水腫,改善運動後鐵腿、肌肉痠痛的情形外,還可提升腎機能,是聚集很多好處的穴位! /位置及方法/ ☉ 1/湧泉穴 (又名長壽穴) :位於腳底前1/3正中間凹陷處 (腳底板人字狀紋路的交叉點) ☉ 2/失眠穴: 位於腳跟中央(中趾延長線上,腳跟硬的部分上面一點) 雙腳自然向上分開或盤腿而坐、用拇指垂直按壓(湧泉穴),做前後反覆按壓10次,再用雙手掌自然輕緩地拍,(失眠穴)也用同一方法便可   好處: 刺激全身血液循環、消除疲勞、放鬆入睡,補腎安神,一覺訓到天光。 ————————————————— ❮ 按壓前配合浴鹽足浴,助眠效果更佳、更放鬆 ❯ 》i Relax 提供天然美國瀉鹽(浴鹽)【50g體驗裝 – 附送浴桶袋】 https://bit.ly/3Hp7Dub              

「壓力的最大剋星」 – 深呼吸

2022-04-26
  深呼吸隨時可以進行,對於緩解緊張情緒,平靜心情十分有效。而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情,放鬆身心:   現代生活節奏很快,生活壓力較大,很多人時常處於緊繃狀態,適當的放鬆是十分必要的。   「深呼吸」的重要性被專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。當我們焦慮、壓力、緊張時,人們的呼吸會急促且短暫,血液中的含氧量變得不高,情緒會更加緊繃。 相反的,深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦,刺激副交感神經系統,它能減緩心率,放鬆壓力的窒息感。     1、Power 10 先吸氣4秒,將注意力專注於焦慮及壓力的心情上,再呼氣6秒,專注於放鬆的感覺,同時將它釋放,連續呼吸10次。   2、心情振奮 先回憶一下生命中最美好的兩個時刻,在吸氣的時侯,將注意力集中於開心與愛的感受中。呼氣時,釋放負面感受。這樣的方法可將負面心情與吸氣時的正面心情相配合,可以轉移心臟節拍、改善心情。   3、心情轉移 這個方法分三個步驟,共有五次呼吸,每次呼吸持續4秒吸氣,5秒呼氣。 第一步,呼吸兩次,呼吸時,專注於你的消極情緒,並讓它們隨著呼氣消散; 第二次,呼吸兩次,呼吸時,清除所有雜念,只專注於呼氣與吸氣; 最後一次呼吸,擁抱你心中的愛,不管是你的家人還是朋友,放開那些負面情緒。