「壓力的最大剋星」 – 深呼吸

深呼吸隨時可以進行，對於緩解緊張情緒，平靜心情十分有效。而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情，放鬆身心：

現代生活節奏很快，生活壓力較大，很多人時常處於緊繃狀態，適當的放鬆是十分必要的。

「深呼吸」的重要性被專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。當我們焦慮、壓力、緊張時，人們的呼吸會急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。

相反的，深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。

1、Power 10

先吸氣4秒，將注意力專注於焦慮及壓力的心情上，再呼氣6秒，專注於放鬆的感覺，同時將它釋放，連續呼吸10次。

2、心情振奮

先回憶一下生命中最美好的兩個時刻，在吸氣的時侯，將注意力集中於開心與愛的感受中。呼氣時，釋放負面感受。這樣的方法可將負面心情與吸氣時的正面心情相配合，可以轉移心臟節拍、改善心情。

3、心情轉移

這個方法分三個步驟，共有五次呼吸，每次呼吸持續4秒吸氣，5秒呼氣。

第一步，呼吸兩次，呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣消散；
第二次，呼吸兩次，呼吸時，清除所有雜念，只專注於呼氣與吸氣；
最後一次呼吸，擁抱你心中的愛，不管是你的家人還是朋友，放開那些負面情緒。