番茄鐘工作法，讓大腦切換專注定放鬆！

什麼是番茄工作法技術？

番茄工作法是一種非常熱門的時間管理技術，透過 25 分鐘工作段落與短暫休息的穿插，因為它可以透過專注段落提高生產力，同時減少心理疲勞，達至工作中時得到有規律的放鬆。

技術是由一名深為時間管理與生產力而苦惱的大學生開發，他用一個形如番茄的廚房計時器給自己計時。經過反复試錯和調整，最終總結出了番茄工作法。

*要在番茄時間當中保持專注，限制讓人分心的事項是其中關鍵。

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如何運用番茄時間管理法？

若要運用番茄工作法，首先需要選擇一款計時工具，例如：

選擇好工具後，請依循以下步驟開始進行：

一般來說，若您是全職工作，一天大約會進行 16 次番茄時間，但並非必須如此。進行完成待辦清單所需的番茄時間段落次數即可。

透過記錄您已完成的番茄區塊數，可以更好地規劃排程。下次需要完成相似的任務時，可製作一份時間表，運用此前的記錄估算完成這些任務需要幾段番茄時間。

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番茄休息時間可以做什麼?

番茄時間段落後的休息時間目的在於放鬆精神。盡量不要在休息期間做任何太耗費腦力的事情，這樣大腦就可以有時間休息和吸收資訊。

番茄休息時間時，可以參考以下活動：

番茄休息時間時放鬆茶品推介：

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番茄工作法技術的益處？

運用番茄工作法輕鬆完成您的待辦清單，這是一種以 25 分鐘工作段落搭配 5 分鐘休息的時間管理策略。透過將工作分解為可管理的段落，可一次處理一項事務，並且減少精神疲乏。

1. 提升專注度
可藉由這一技術改掉同時進行多個任務的習慣，其實人類並不擅長多工。這種方法可訓練您以合理的時間間隔，一次只專注於一個任務。透過練習這一流程，您可以較短的時間，生產出更高品質的工作內容。

2. 有助於專案規劃
習慣運用番茄工作法後，您可以更精準地規劃任務和專案。例如，您可以估算撰寫一份報告需要多少次番茄時間，並據以設定合理的截止時間。
閱讀：如何建立一個可讓您進展順利的專案計劃。

3. 有助於限制干擾
採取一些步驟移除工作日當中的干擾，您就可以為埋首苦幹的工作時間將工作環境最佳化。例如，您可以將手機設定為飛航模式，還可以設定電子郵件自動回覆。

4. 減少心理疲勞
《認知》雜誌中的一項研究發現，長時間執行任務會導致效果不佳，而在任務之間進行短暫休息則有助於維持注意力。在番茄時間之間定期休息可讓大腦稍作休息，讓您可以重新集中注意力，而不致過於疲勞。

5. 流暢的團隊溝通
若您以團隊的形式運用番茄工作法，每個人都需對其個人的職責有清晰的理解，且應尊重彼此埋頭工作的時間。此外，您只需要大家聚在一起進行團隊更新即可，這樣可以減少所需會議次數和時長。

6. 維持動力
透過分解任務並且在短時間內完成，當看到自己在 25 分鐘內可以完成的工作量時，會有一種滿足感。這種感覺會推動您保持較高的工作效率，避免拖延。而且努力工作完成四次番茄時間後更長時間的休息也會讓您維持動力。

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番茄工作法有效嗎？

每個人管理時間的方式都不相同，取決於工作環境與工作風格。研究顯示，實際上番茄工作法確有其效，因此您也會發現這種方法同樣適用於您。

番茄工作法的主要靈感來源於時間箱，這是一種在行事曆安排的一段時間內完成任務的生產力策略。在針對 100 項生產力訣竅的測試中，番茄工作法是有用的。番茄工作法與時間箱類似，都是在設定的時間段內工作。

哲學家 Henry Bergson 提出，只有當我們被迫衡量時間時，時間才會引發壓力和焦慮，這是由逾時引發而來的。

另一方面，將時間看作是一系列事件並不會產生壓力。這就是番茄工作法發揮作用的時候，將工作日看成是一系列規劃好的番茄時間區塊，這樣時間壓力就能得以減少。